The 15-Minute Prescription

एक त्वरित प्रश्न

क्या आप एक मुफ्त, दुष्प्रभाव-रहित, साक्ष्य-आधारित थेरेपी लेंगे जो अवसाद के अंकों को एंटीडिप्रेसेंट के लगभग बराबर कम करती है, चिंता को दूर करती है, और हास्यास्पद होने की इच्छा के अलावा कुछ भी खर्च नहीं करती?

यह न्यूज़लेटर क्या कवर करता है:

• शोधकर्ताओं ने वास्तव में क्या किया (और यह पिछली समीक्षाओं से अलग क्यों है)
• वह "सही मात्रा" — वह सटीक खुराक जहाँ हँसी थेरेपी मानसिक स्वास्थ्य लाभ जोड़ना बंद कर देती है
• हँसी थेरेपी क्या मानी जाती है (खुलासा: जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा)
• अपनी दैनिक खुराक पूरी करने के व्यावहारिक तरीके, बिना यह होमवर्क जैसा लगे

शोधकर्ताओं ने वास्तव में क्या किया

टीम ने 34 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों को एक साथ लाया — जिन्हें एक हज़ार से अधिक अध्ययनों के समूह से जांचा गया था — और उस तरह के सांख्यिकीय सूक्ष्मदर्शी (ट्रायल सीक्वेंशियल विश्लेषण प्लस खुराक-प्रतिक्रिया मॉडलिंग) का उपयोग किया जो आमतौर पर गंभीर दवा परीक्षणों के लिए आरक्षित होता है।

उन्होंने यह पाया:

• अवसाद में तेज़ी से कमी आई — प्रभाव आकार −0.90, जो चिकित्सकीय रूप से बड़ा है
• चिंता में काफी कमी आई — प्रभाव आकार −0.83
• तनाव में सार्थक कमी आई — प्रभाव आकार −0.68
• तीनों परिणाम सांख्यिकीय रूप से बहुत ठोस थे (p < .001)
• ट्रायल-सीक्वेंशियल विश्लेषण ने पुष्टि की कि साक्ष्य आधार "संतृप्त" है — जिसका अर्थ है कि यह जानने के लिए हमें और अध्ययनों की आवश्यकता नहीं है कि यह काम करता है

सीधे शब्दों में कहें: हँसी थेरेपी काम करती है, और इस पर बहस खत्म हो गई है।

ठीक कितनी हंसी?

पिछली समीक्षाओं में कहा गया था कि हँसी मदद करती है। यह आपको बताती है कि कितनी:

• अवसाद के लिए — संचयी हँसी थेरेपी के लगभग 400 मिनट तक लाभ बढ़ते रहते हैं, फिर स्थिर हो जाते हैं
• चिंता के लिए — वक्र के सपाट होने से पहले लगभग 600 मिनट तक जारी रखें

यह बहुत ज़्यादा लगता है। ऐसा नहीं है। 400 मिनट लगभग एक महीने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट होते हैं। 600 मिनट उतनी ही खुराक है जिसे लगभग छह हफ्तों तक बढ़ाया गया है। आप एवरेस्ट नहीं चढ़ रहे हैं — आप कुछ हफ्तों के लिए प्रतिदिन एक अच्छी ठहाके वाली हंसी के लिए प्रतिबद्ध हैं।

हंसी थेरेपी के रूप में क्या "गिना जाता है"?

मेटा-एनालिसिस में किए गए अध्ययन मुख्य रूप से दो खेमों में बंटे थे — और दोनों ने काम किया:

• लाफ्टर योग — जानबूझकर पेट से हँसना, योगिक श्वास के साथ। आप जानबूझकर हँसते हैं, भले ही शुरुआत में नकली हो; शरीर अंतर नहीं जानता और वही एंडोर्फिन छोड़ता है।
• हास्य का अनुभव — कॉमेडी क्लिप, स्टैंड-अप, चुटकुलों की किताबें, कॉमिक स्ट्रिप्स, एक दोस्त जो आपको प्यार से चिढ़ाता है। वास्तविक हास्य सामग्री से निष्क्रिय हँसी भी मायने रखती है।

अनुवाद: आपको एक सिटकॉम देखने और उसे आत्म-देखभाल कहने की अनुमति है।

अपने मिनटों को बढ़ाने के 4 तरीके

1. इसे अपनी किसी मौजूदा आदत के साथ जोड़ें

   कॉफी के साथ अपने पसंदीदा स्टैंड-अप का 5 मिनट का क्लिप। दोपहर के भोजन के साथ किसी दोस्त का रोज़ाना का चुटकुला। सोने से पहले एक कॉमेडी पॉडकास्ट। हँसी को कैलेंडर में जगह की ज़रूरत नहीं है — इसे एक ऐसे ट्रिगर की ज़रूरत है जिसका आप पहले से ही पालन करते हैं।

2. भेजें और प्राप्त करें

   हर दिन एक बेतुकी चीज़ एक व्यक्ति को भेजें। वे कुछ वापस भेजते हैं। दो हँसी, शून्य प्रयास। साझा हँसी अकेले मनोरंजन से बेहतर है — इस पर डेटा बहुत ठोस है।

3. छोटी-छोटी बातों पर ज़ोर से हँसें

   जब आप सामान्य रूप से अपने कुत्ते द्वारा की गई किसी मूर्खतापूर्ण चीज़ पर मुस्कुराते हैं, तो उसे आवाज़ दें। शरीर की एंडोर्फिन प्रतिक्रिया वास्तविक हँसी से शुरू होती है, न कि आंतरिक मुस्कान से। ज़ोर से हँसना दोगुना मायने रखता है।

4. अपने पसंदीदा लोगों को खोजें

   शोधकर्ता लगातार पाते हैं कि साझा हँसी का प्रभाव उसके वजन से कहीं ज़्यादा होता है। उस दोस्त को चुनें जो आपको हँसाता है। उन्हें अपने दैनिक 15 मिनट में शामिल करें। आपसी लाभ, कोई नुकसान नहीं।

देखभाल करने वालों और जिनकी वे देखभाल करते हैं, उनके लिए एक नोट

मेटा-एनालिसिस ने विशेष रूप से बताया कि लाभ सभी उम्र और रोगी स्थितियों में लागू होते हैं — जिनमें वृद्ध वयस्क, स्ट्रोक के बाद के रोगी, कैंसर रोगी, डिमेंशिया देखभाल और इनपेशेंट मनोरोग सेटिंग्स शामिल हैं। देखभाल अपने आप में तनाव बढ़ाने वाली है; साझा कॉमेडी की दैनिक खुराक अब औपचारिक रूप से एक उपचार है, न कि एक तुच्छता।

यह ठीक वही विश्वास है जो Annoying Is Caring के मूल में है — कि एक दैनिक बेवकूफी भरा चुटकुला किसी की भलाई को गंभीरता से लेने का विपरीत नहीं है। यह उन सबसे साक्ष्य-आधारित चीजों में से एक हो सकता है जो आप उनके लिए करते हैं।

सामान्य प्रश्न, संक्षेप में उत्तर दिए गए

मुस्कान के साथ समापन

विज्ञान ने उस बात को पकड़ लिया है जो हर दादा-दादी पहले से जानते थे — और अब हमारे पास इसके साथ एक संख्या भी है।

तो — आज आप किसी को सबसे बेतुकी चीज़ क्या भेज सकते हैं?